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睡觉时玩手机的危害与改善方法

来源:www.elliottdopking.net 时间:2024-05-14 01:43:18 作者:以求睡觉网 浏览: [手机版]

  随着智能手机的普及,越来越多的人在睡觉前会拿起手机刷一会儿社交媒体、看一集剧或者玩一会游戏以+求+睡+觉+网。然而,这种习惯却会对我们的身体和心理健康造很大的危害文将探讨睡觉时玩手机的危害以及改善方法

睡觉时玩手机的危害与改善方法(1)

一、睡觉时玩手机的危害

1. 影响睡

  睡觉时玩手机会导致我们的大脑处于兴奋状态,难以进入深度睡。此外,手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌,进一步破坏我们的睡以求睡觉网www.elliottdopking.net。长期下来,睡不足会导致身体各种机能失调,影响我们的身心健康。

  2. 对眼睛造伤害

  长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等题。此外,手机屏幕的蓝光会对眼睛产生刺激,长期下来可能会导致视网膜受损。

  3. 增加焦和抑郁情绪

  睡觉时玩手机容易让我们陷入社交比和信息焦的状态,进而增加我们的压力和焦原文www.elliottdopking.net。长期下来,这种情绪题可能会演变抑郁症。

二、改善方法

  1. 建立良的睡习惯

  建立固定的睡时间和起床时间,使身体逐渐适应规律的生物钟。睡觉前可以进行一些放松的活动,例如读书、听音乐或者泡澡,有助于放松身心,进入深度睡

  2. 减少手机使用时间

睡觉前尽量避免使用手机,或者将手机放置在离床头的地方来源www.elliottdopking.net。白天可以使用手机的时间也要适当控制,避免长时间盯着屏幕。

3. 关眼部健康

  定期进行眼部保健,例如眼保健操、眼部按摩等,有助于缓解眼部疲劳。另外,建议使用防蓝光眼镜,减少蓝光对眼睛的伤害。

4. 增加运动量

适当增加运动量可以促进身体的代谢和睡iTY。可以选择一些轻松的运动,例如散步、瑜伽、太极等。

  结语:

  睡觉时玩手机虽然是一种习惯,但却会对我们的身心健康造很大的危害。因此,我们应该尽量避免这种行为,并且通过改善睡习惯、减少手机使用时间、关眼部健康和增加运动量等方法,保护自己的身体和心理健康。

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